co zamiast bialka

[...] drugi posiłek mam szynkę + ser żółty + chleb razowy czy lepiej zastąpić szynkę i ser żółty twarogiem, jako lepszym źródłem białka? - jako ostatni posiłek mam twaróg, czy zamiast oliwy mogę dodać do niego orzechy włoskie? moze byc szynka i moze byc szynka ;-) jezeli to kupna , gotowa w ktorej nie wiadomo co jest to lepiej to zamienic, mozesz [...]

[...] bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

[...] jest potrzebna ale w celu zabicia sennosci za dnia raczej sie nie sprawdza. chelaty aminowe są firmy olimp jak sie nie myle i teoretycznie sa lepiej przyswajalne moze zamiast gainerow / bialko + carbo pomysl nad czyms typu bulk mam namysli taki zamiennik posilku. a jak juz chcesz gainer to radzilbym mutant mass Zmieniony przez - Winiarz w [...]

[...] w kazdym na poczatku poleci ale pozniej ten ostatni skok - ostatnia seria - mozesz zrobic maly 2,5kg - 2kg nawet co do diety wszytsko jest jak wczesniej tylko 110carbo zamiast 130gaibolica? daj do tego z 30-40g bialka bilako musi byc po treningu no chyba ze masz to si napisz ile dokladnie masz kcal rozklad BTW i czy dieta jest taka sama jak [...]

Dobra Panowie, pomodyfukowałem co się dało i na ile mnie stać było ;) A więc w diecie ulega zmianie: bułka wrocławska - zastąpiona chlebem żytnim razowym na kolacje oraz wypadają panceaki proteinowe gdzie była zawarta mąka, budyń. Zamiast tego wskakuje śniadanie takie jak widzicie. Do każdego dnia dochodzi dodatkowo miarka białka czyli liczyć [...]

zrób zrzut z potreningu.pl, będzie wygodniej. Za dużo białka za mało tłuszczów. białko ustal tak ze 2g na 1kg wagi. Tłuszczów daj ze 100g. Zamiast płatków kukurydzianych daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron [...]

[...] po nich? 4.I ostatnie carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne, 55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji? I czy zamiast odżywki carbo można stosować gluozę,bo za 2 kg carbo liczą sobie 25 euro to wydaje się troche dużo! TYKA proszę odpowiedz mi na te pytania a będe miał juz podstawy do [...]

[...] się w całkowitej ilości bialka 150g, tych pełnowartościowych musiało być być max 100-120. I tu pojawia się pytanie kolejne. Dotychczas takie ilości bialka jadłem (łącznie do 180-200g) . Mogło to być przyczyna moich problemów z zalewaniembrzucha i powstawaniem na masie opony zamiast miesni? Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2024-04-23 15:39:07

[...] wzmocnic sile...natomiast kulurysta musi ja lekko przestawic na spozywanie jeszcze wiecej bialek w postaci ilozatow bialkowych :) przelicz sobie ile mozna dostarczyc bialka zamiast zbednych kalorii i wtedy dostaniesz olsnienia :) wiem ze to brzmi dziwnie bo tez tak to odebralem 1 raz ale potem zaczolem sie zastanwiac co by bylo gdyby odciac to i [...]

[...] klatkę 3 bądź 4 ćwiczeniami i czekając tydzień do 9 dni do następnego treningu. Dogg używa tych samych 3 ćwiczeń podczas 9-14 dni ale robiąc klatkę 3 razy w tym czasie zamiast jednego!!! SUPER CIĘŻKIE OBCIĄŻENIA!!! Każdy wie, że następuje kontrakcja mięśnia albo też nie - nie da się wyizolować pewnych obszarów mięśnia można tylko ustawić [...]

[...] gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 3kg \-) 18/16 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s/ francuskie oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie [...]

[...] dziennej wody (2,5-3l dziennie) . Z tego co słyszałem taka ilość wody może działać dobrze na zrzucenie ok. kilograma miesięcznie (pytanie czego??) , żeby nie wyszło tak ,że zamiast przybierać masy mięśniowej przez to będe stać w miejscu :p Natomiast przy treningach , diecie i monohydracie kreatyny, jak w moim przypadku dużo osób i tak zaleca [...]

[...] wiec nie jem zaluzmy platkow tylko kanapki chleb graham tak samo dostarcza weglowodany i ma niskie ig do tego twarog chudy badz jajka jako zrodlo bialka no i tluszcze tu zamiast masla uzywam oliwe a profilaktycznie jem jeszcze tran w kapsulkach 14 obiad to tak jak pisalem piers pieczona kaasza wegl zlozone surowka i oliwa polewam kasze [...]

[...] kłocmy sie. Tak - PROBOWALAM robic przysiad z tiltem ;) Mozliwe ze wszystko robie zle, dlatego postanowilam poprosic o pomoc. Nie rozumiem po co usilujecie laików odstraszac zamiast zachecac do swojej zajawki. No nic, nie dam sie odstraszyc, bo mam mocne postanowienie zmiany. Jak chcialabym wyglądac pokazalam na zalaczonym obrazku. Co do diety, [...]

[...] machasz hantelką. :-) Jeszcze raz: nabiał RAZ DZIENNIE, w każdym posiłku ma być źródło białka, a jogurt NIM NIE JEST, owoce ogranicz do jednej porcji z rana lub po treningu, zamiast mają być pełnoziarniste produkty, żadne otrębowe (bo to karma dla konia). Przeczytałaś co jedzą ladies? znalazłaś tam bułki otrębowe? :-> Jeśli chcesz coś osiągnąć to [...]

[...] 640 - 560 = 1817 kcal , 1817/9 = 201g ( dużo tłuszczu) teraz oblicze tluszcze z 2 wyniku : 3024 - 640 - 560 = 1824 kcal , 1824/9 = 202g ( dużo tłuszczu) Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? Jestem początkującym amatorem kulturystyki więc proszę WAS o pomoc w obliczeniu BTW bo teraz to wyhodzi mi [...]

jedz czosnek śmiało. Nigdy nie zjesz równych porcji co do grama, jak i zawartość białka czy czegokolwiek nigdy nie jest taka sama mimo, że pierś to zawsze pierś, czy banan to banan np, więc jak zjesz te 600g zamiast 500g piersi niewiele się stanie.

Czy obcięcie kalorii gwarantuje chudnięcie? Oczywiście przy obliczeniu zapotrzebowaniu. Przykłądowo zamiast 3000kcal jem 2500 nie patrząc na węglowodany i białka na kilogram masy ciała tylko wyłącznie na kalorie Nikt nie wie co może z tego wyjść :-)

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]